Alivia el estrés y mejora tu flexibilidad con los ejercicios de relajación y estiramiento más efectivos. Descubre cómo relajarte al máximo y prueba estos movimientos ahora.
El estrés y la tensión acumulada en el cuerpo pueden afectar nuestra salud y bienestar general. Por eso, es importante dedicar tiempo a realizar ejercicios de relajación y estiramiento para liberar la tensión muscular y promover la relajación. En este artículo, te presentaremos los ejercicios de relajación y estiramiento más efectivos que puedes realizar en casa o en la oficina.
Estiramiento lateral del tronco en silla
Este ejercicio es ideal para aliviar la tensión en los músculos laterales del tronco y la espalda baja. Para realizarlo, siéntate en una silla con los pies apoyados en el suelo y la espalda recta. Luego, levanta el brazo derecho y estíralo hacia el techo, inclinando suavemente el cuerpo hacia la izquierda. Mantén la posición durante 30 segundos y luego repite del otro lado.
Estiramiento cervical
El estiramiento cervical es perfecto para aliviar la tensión en el cuello y los hombros. Siéntate en una silla con la espalda recta y los pies apoyados en el suelo. Luego, inclina la cabeza hacia un lado, llevando la oreja hacia el hombro. Mantén la posición durante 30 segundos y luego repite del otro lado. También puedes realizar movimientos circulares con la cabeza para estirar los músculos del cuello.
Estiramiento de glúteos y apertura de caderas
Este ejercicio es excelente para liberar la tensión en los glúteos y abrir las caderas. Siéntate en el borde de una silla con los pies apoyados en el suelo. Luego, cruza el tobillo derecho sobre la rodilla izquierda y presiona suavemente la rodilla hacia abajo. Mantén la posición durante 30 segundos y luego repite del otro lado.
Flexión de espalda hacia adelante
La flexión de espalda hacia adelante es ideal para estirar los músculos de la espalda y aliviar la tensión acumulada. Siéntate en una silla con los pies apoyados en el suelo y la espalda recta. Luego, inclínate hacia adelante, llevando el pecho hacia las piernas. Mantén la posición durante 30 segundos y luego regresa a la posición inicial.
Perro boca abajo en silla
Este ejercicio es una variante del perro boca abajo en yoga y es perfecto para estirar la espalda y los hombros. Siéntate en una silla con los pies apoyados en el suelo y la espalda recta. Luego, coloca las manos en el respaldo de la silla y estira los brazos, llevando el pecho hacia el suelo. Mantén la posición durante 30 segundos y luego regresa a la posición inicial.
Estiramiento boca arriba con cojín
Este ejercicio es ideal para estirar los músculos de la espalda y aliviar la tensión acumulada. Acuéstate boca arriba en el suelo con las piernas estiradas y coloca un cojín debajo de la cabeza. Luego, dobla las rodillas y coloca los pies en el suelo, manteniendo los brazos extendidos a los lados del cuerpo. Mantén la posición durante 30 segundos y luego regresa a la posición inicial.
Flexión hacia adelante
La flexión hacia adelante es perfecta para estirar los músculos de la espalda y aliviar la tensión acumulada. Siéntate en el suelo con las piernas estiradas y la espalda recta. Luego, inclínate hacia adelante, llevando el pecho hacia las piernas. Intenta alcanzar los pies con las manos, pero no te fuerces. Mantén la posición durante 30 segundos y luego regresa a la posición inicial.
Estiramiento de pierna / media zancada
Este ejercicio es ideal para estirar los músculos de las piernas y aliviar la tensión acumulada. Ponte de pie con los pies separados a la altura de las caderas. Luego, da un paso hacia adelante con el pie derecho y flexiona la rodilla derecha, manteniendo la rodilla izquierda estirada. Mantén la posición durante 30 segundos y luego repite del otro lado.
Split hacia los lados
El split hacia los lados es perfecto para estirar los músculos de las piernas y aliviar la tensión acumulada. Siéntate en el suelo con las piernas estiradas y la espalda recta. Luego, abre las piernas lo más que puedas, manteniendo los pies flexionados. Intenta alcanzar el suelo con las manos, pero no te fuerces. Mantén la posición durante 30 segundos y luego regresa a la posición inicial.
Estiramiento frontal global
Este ejercicio es ideal para estirar todos los músculos del cuerpo y promover la relajación general. Ponte de pie con los pies separados a la altura de las caderas. Luego, levanta los brazos hacia el techo y estira todo el cuerpo hacia arriba. Mantén la posición durante 30 segundos y luego regresa a la posición inicial.
Realizar estos ejercicios de relajación y estiramiento de forma regular te ayudará a liberar la tensión acumulada en el cuerpo y a promover la relajación. Recuerda siempre escuchar a tu cuerpo y no forzar los estiramientos más allá de tu límite. Si experimentas dolor o molestias durante los ejercicios, detente y consulta a un profesional de la salud.