Alivia el estrés diario con ejercicios suaves de yoga para principiantes. Descubre posturas efectivas y comienza tu práctica hoy mismo. ¡Activa tu bienestar ahora!
El yoga es una práctica milenaria que combina posturas físicas, respiración y meditación para promover la relajación, la flexibilidad y la paz interior. Es una excelente manera de aliviar el estrés diario y mejorar la salud y el bienestar en general. Si eres principiante en el yoga, no te preocupes, hay muchas posturas suaves y accesibles que puedes practicar para comenzar a experimentar los beneficios del yoga. En este artículo, te presentaremos 42 posturas de yoga para principiantes que te ayudarán a aliviar el estrés diario y mejorar tu bienestar físico y mental.
1. Postura del niño (Balasana)
La postura del niño es una postura de descanso que te ayuda a relajarte y a soltar la tensión en la espalda, los hombros y el cuello. Para realizar esta postura, siéntate sobre tus talones y baja el torso hacia adelante, estirando los brazos hacia delante y apoyando la frente en el suelo. Mantén la postura durante varios minutos, respirando profundamente y relajando todo el cuerpo.
2. Postura del perro boca abajo (Adho Mukha Svanasana)
La postura del perro boca abajo es una postura de estiramiento que ayuda a fortalecer los brazos, las piernas y la espalda, al tiempo que alivia el estrés y la tensión. Para realizar esta postura, comienza en posición de tabla, con las manos y los pies apoyados en el suelo. Luego, levanta las caderas hacia el techo, formando una V invertida con el cuerpo. Mantén la postura durante varios minutos, respirando profundamente y relajando los músculos.
3. Postura del gato-vaca (Marjaryasana-Bitilasana)
La postura del gato-vaca es una serie de movimientos que ayudan a estirar y fortalecer la columna vertebral, al tiempo que alivian el estrés y la tensión en la espalda y los hombros. Para realizar esta postura, comienza en posición de cuadrupedia, con las manos y las rodillas apoyadas en el suelo. Luego, inhala y arquea la espalda hacia abajo, levantando la cabeza y las nalgas hacia el techo (postura de vaca). Exhala y redondea la espalda hacia arriba, llevando la barbilla hacia el pecho (postura de gato). Repite estos movimientos varias veces, coordinando el movimiento con la respiración.
4. Postura del puente (Setu Bandhasana)
La postura del puente es una postura de estiramiento que ayuda a fortalecer los glúteos, los muslos y la espalda, al tiempo que alivia el estrés y la tensión en la columna vertebral. Para realizar esta postura, acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Luego, levanta las caderas hacia el techo, manteniendo los hombros y los pies apoyados en el suelo. Mantén la postura durante varios minutos, respirando profundamente y relajando los músculos.
5. Postura del pez (Matsyasana)
La postura del pez es una postura de estiramiento que ayuda a abrir el pecho y los hombros, al tiempo que alivia el estrés y la tensión en la espalda y el cuello. Para realizar esta postura, acuéstate boca arriba con las piernas estiradas y los brazos a los lados del cuerpo. Luego, levanta el pecho hacia el techo, apoyándote en los antebrazos y arqueando la espalda. Mantén la postura durante varios minutos, respirando profundamente y relajando los músculos.
6. Postura del árbol (Vrksasana)
La postura del árbol es una postura de equilibrio que ayuda a fortalecer las piernas y a mejorar la concentración y la estabilidad mental. Para realizar esta postura, comienza de pie con los pies juntos. Luego, levanta el pie derecho y colócalo en el muslo interno de la pierna izquierda, manteniendo el equilibrio. Lleva las manos al centro del pecho en posición de oración. Mantén la postura durante varios minutos, respirando profundamente y manteniendo la concentración.
7. Postura del guerrero I (Virabhadrasana I)
La postura del guerrero I es una postura de estiramiento que ayuda a fortalecer las piernas y a mejorar la concentración y la estabilidad mental. Para realizar esta postura, comienza de pie con los pies separados a la distancia de las caderas. Luego, gira el pie derecho hacia afuera y dobla la rodilla derecha, manteniendo la pierna izquierda estirada. Levanta los brazos hacia el techo y mira hacia adelante. Mantén la postura durante varios minutos, respirando profundamente y manteniendo la concentración.
8. Postura del guerrero II (Virabhadrasana II)
La postura del guerrero II es una postura de estiramiento que ayuda a fortalecer las piernas y a mejorar la concentración y la estabilidad mental. Para realizar esta postura, comienza de pie con los pies separados a la distancia de las caderas. Luego, gira el pie derecho hacia afuera y dobla la rodilla derecha, manteniendo la pierna izquierda estirada. Extiende los brazos hacia los lados, mirando hacia adelante. Mantén la postura durante varios minutos, respirando profundamente y manteniendo la concentración.
9. Postura del triángulo (Trikonasana)
La postura del triángulo es una postura de estiramiento que ayuda a fortalecer las piernas y a mejorar la flexibilidad de la columna vertebral. Para realizar esta postura, comienza de pie con los pies separados a la distancia de las caderas. Luego, gira el pie derecho hacia afuera y extiende los brazos hacia los lados. Inclínate hacia la derecha y coloca la mano derecha en el tobillo derecho, extendiendo el brazo izquierdo hacia el techo. Mantén la postura durante varios minutos, respirando profundamente y estirando todo el cuerpo.
10. Postura del perro boca arriba (Urdhva Mukha Svanasana)
La postura del perro boca arriba es una postura de estiramiento que ayuda a fortalecer los brazos, las piernas y la espalda, al tiempo que alivia el estrés y la tensión. Para realizar esta postura, acuéstate boca arriba con las piernas estiradas y los brazos a los lados del cuerpo. Luego, levanta el torso y las piernas hacia el techo, apoyándote en las manos y los pies. Mantén la postura durante varios minutos, respirando profundamente y relajando los músculos.
11. Postura del gato estirado (Paschimottanasana)
La postura del gato estirado es una postura de estiramiento que ayuda a relajar la espalda, los hombros y el cuello, al tiempo que alivia el estrés y la tensión. Para realizar esta postura, siéntate en el suelo con las piernas estiradas hacia adelante. Luego, inclínate hacia adelante desde las caderas, tratando de alcanzar los pies con las manos. Mantén la postura durante varios minutos, respirando profundamente y relajando todo el cuerpo.
12. Postura del arado (Halasana)
La postura del arado es una postura de estiramiento que ayuda a relajar la espalda, los hombros y el cuello, al tiempo que alivia el estrés y la tensión. Para realizar esta postura, acuéstate boca arriba con las piernas estiradas y los brazos a los lados del cuerpo. Luego, levanta las piernas hacia el techo y lleva los pies hacia el suelo detrás de la cabeza, manteniendo los brazos y los hombros apoyados en el suelo. Mantén la postura durante varios minutos, respirando profundamente y relajando todo el cuerpo.
13. Postura del cadáver (Savasana)
La postura del cadáver es una postura de relajación que ayuda a calmar la mente y relajar el cuerpo, al tiempo que alivia el estrés y la tensión. Para realizar esta postura, acuéstate boca arriba con las piernas estiradas y los brazos a los lados del cuerpo. Cierra los ojos y relaja todo el cuerpo, respirando profundamente y dejando que los pensamientos y las preocupaciones se disuelvan. Mantén la postura durante varios minutos, disfrutando de la sensación de relajación y paz interior.
14. Postura del ángulo lateral extendido (Utthita Parsvakonasana)
La postura del ángulo lateral extendido es una postura de estiramiento que ayuda a fortalecer las piernas y a abrir las caderas, al tiempo que alivia el estrés y la tensión. Para realizar esta postura, comienza de pie con los pies separados a la distancia de las caderas. Luego, gira el pie derecho hacia afuera y dobla la rodilla derecha, manteniendo la pierna izquierda estirada. Extiende el brazo derecho hacia el techo y coloca la mano izquierda en la cadera izquierda. Inclínate hacia la derecha y coloca el codo derecho en la rodilla derecha. Mantén la postura durante varios minutos, respirando profundamente y estirando todo el cuerpo.
15. Postura del camello (Ustrasana)
La postura del camello es una postura de estiramiento que ayuda a abrir el pecho y los hombros, al tiempo que alivia el estrés y la tensión en la espalda y el cuello. Para realizar esta postura, arrodíllate en el suelo con las rodillas separadas a la distancia de las caderas. Luego, coloca las manos en las caderas y arquea la espalda hacia atrás, llevando las manos hacia los talones. Mantén la postura durante varios minutos, respirando profundamente y estirando todo el cuerpo.
16. Postura del arco (Dhanurasana)
La postura del arco es una postura de estiramiento que ayuda a fortalecer la espalda y a abrir el pecho, al tiempo que alivia el estrés y la tensión. Para realizar esta postura, acuéstate boca abajo con las piernas estiradas y los brazos a los lados del cuerpo. Luego, dobla las rodillas y lleva los pies hacia las nalgas, agarrándolos con las manos. Levanta el pecho y las piernas hacia el techo, manteniendo el equilibrio sobre el abdomen. Mantén la postura durante varios minutos, respirando profundamente y estirando todo el cuerpo.
17. Postura del pez durmiente (Supta Matsyendrasana)
La postura del pez durmiente es una postura de estiramiento que ayuda a abrir el pecho y los hombros, al tiempo que alivia el estrés y la tensión en la espalda y el cuello. Para realizar esta postura, acuéstate boca arriba con las piernas estiradas y los brazos a los lados del cuerpo. Luego, coloca las manos debajo de las nalgas y levanta el pecho hacia el techo, arqueando la espalda. Mantén la postura durante varios minutos, respirando profundamente y estirando todo el cuerpo.
18. Postura del ángulo en pie (Prasarita Padottanasana)
La postura del ángulo en pie es una postura de estiramiento que ayuda a fortalecer las piernas y a abrir las caderas, al tiempo que alivia el estrés y la tensión. Para realizar esta postura, comienza de pie con los pies separados a la distancia de las caderas. Luego, gira los pies hacia afuera y extiende los brazos hacia los lados. Inclínate hacia adelante desde las caderas y coloca las manos en el suelo, manteniendo las piernas estiradas. Mantén la postura durante varios minutos, respirando profundamente y estirando todo el cuerpo.
19. Postura del ángulo en pie invertido (Prasarita Padottanasana C)
La postura del ángulo en pie invertido es una postura de estiramiento que ayuda a fortalecer las piernas y a abrir las caderas, al tiempo que alivia el estrés y la tensión. Para realizar esta postura, comienza de pie con los pies separados a la distancia de las caderas. Luego, gira los pies hacia afuera y extiende los brazos hacia los lados. Inclínate hacia adelante desde las caderas y coloca las manos en el suelo, manteniendo las piernas estiradas. Luego, levanta las piernas hacia el techo, manteniendo las manos en el suelo para apoyarte. Mantén la postura durante varios minutos, respirando profundamente y estirando todo el cuerpo.
20. Postura del ángulo en pie extendido (Prasarita Padottanasana D)
La postura del ángulo en pie extendido es una postura de estiramiento que ayuda a fortalecer las piernas y a abrir las caderas, al tiempo que alivia el estrés y la tensión. Para realizar esta postura, comienza de pie con los pies separados a la distancia de las caderas. Luego, gira los pies hacia afuera y extiende los brazos hacia los lados. Inclínate hacia adelante desde las caderas y coloca las manos en el suelo, manteniendo las piernas estiradas. Luego, lleva las manos hacia los tobillos y estira los brazos hacia el techo, manteniendo las piernas estiradas. Mantén la postura durante varios minutos, respirando profundamente y estirando todo el cuerpo.
21. Postura del ángulo en pie girado (Prasarita Padottanasana E)
La postura del ángulo en pie girado es una postura de estiramiento que ayuda a fortalecer las piernas y a abrir las caderas, al tiempo que alivia el estrés y la tensión. Para realizar esta postura, comienza de pie con los pies separados a la distancia de las caderas. Luego, gira los pies hacia afuera y extiende los brazos hacia los lados. Inclínate hacia adelante desde las caderas y coloca las manos en el suelo, manteniendo las piernas estiradas. Luego, gira el torso hacia la derecha y lleva la mano derecha hacia el suelo, levantando el brazo izquierdo hacia el techo. Mantén la postura durante varios minutos, respirando profundamente y estirando todo el cuerpo.
22. Postura del ángulo en pie con torsión (Prasarita Padottanasana F)
La postura del ángulo en pie con torsión es una postura de estiramiento que ayuda a fortalecer las piernas y a abrir las caderas, al tiempo que alivia el estrés y la tensión. Para realizar esta postura, comienza de pie con los pies separados a la distancia de las caderas. Luego, gira los pies hacia afuera y extiende los brazos hacia los lados. Inclínate hacia adelante desde las caderas y coloca las manos en el suelo, manteniendo las piernas estiradas. Luego, gira el torso hacia la derecha y lleva la mano derecha hacia el suelo, levantando el brazo izquierdo hacia el techo. Mantén la postura durante varios minutos, respirando profundamente y estirando todo el cuerpo.
23. Postura del ángulo en pie con torsión invertida (Prasarita Padottanasana G)
La postura del ángulo en pie con torsión invertida es una postura de estiramiento que ayuda a fortalecer las piernas y a abrir las caderas, al tiempo que alivia el estrés y la tensión. Para realizar esta postura, comienza de pie con los pies separados a la distancia de las caderas. Luego, gira los pies hacia afuera y extiende los brazos hacia los lados. Inclínate hacia adelante desde las caderas y coloca las manos en el suelo, manteniendo las piernas estiradas. Luego, gira el torso hacia la derecha y lleva la mano derecha hacia el suelo, levantando el brazo izquierdo hacia el techo. Mantén la postura durante varios minutos, respirando profundamente y estirando todo el cuerpo.
24. Postura del ángulo en pie con torsión extendida (Prasarita Padottanasana H)
La postura del ángulo en pie con torsión extendida es una postura de estiramiento que ayuda a fortalecer las piernas y a abrir las caderas, al tiempo que alivia el estrés y la tensión. Para realizar esta postura, comienza de pie con los pies separados a la distancia de las caderas. Luego, gira los pies hacia afuera y extiende los brazos hacia los lados. Inclínate hacia adelante desde las caderas y coloca las manos en el suelo, manteniendo las piernas estiradas. Luego, gira el torso hacia la derecha y lleva la mano derecha hacia el suelo, levantando el brazo izquierdo hacia el techo. Mantén la postura durante varios minutos, respirando profundamente y estirando todo el cuerpo.
25. Postura del ángulo en pie con torsión girada (Prasarita Padottanasana I)
La postura del ángulo en pie con torsión girada es una postura de estiramiento que ayuda a fortalecer las piernas y a abrir las caderas, al tiempo que alivia el estrés y la tensión. Para realizar esta postura, comienza de pie con los pies separados a la distancia de las caderas. Luego, gira los pies hacia afuera y extiende los brazos hacia los lados. Inclínate hacia adelante desde las caderas y coloca las manos en el suelo, manteniendo las piernas estiradas. Luego, gira el torso hacia la derecha y lleva la mano derecha hacia el suelo, levantando el brazo izquierdo hacia el techo. Mantén la postura durante varios minutos, respirando profundamente y estirando todo el cuerpo.
26. Postura del ángulo en pie con torsión y flexión (Prasarita Padottanasana J)
La postura del ángulo en pie con torsión y flexión es una postura de estiramiento que ayuda a fortalecer las piernas y a abrir las caderas, al tiempo que alivia el estrés y la tensión. Para realizar esta postura, comienza de pie con los pies separados a la distancia de las caderas. Luego, gira los pies hacia afuera y extiende los brazos hacia los lados. Inclínate hacia adelante desde las caderas y coloca las manos en el suelo, manteniendo las piernas estiradas. Luego, gira el torso hacia la derecha y lleva la mano derecha hacia el suelo, levantando el brazo izquierdo hacia el techo. Mantén la postura durante varios minutos, respirando profundamente y estirando todo el cuerpo.
27. Postura del ángulo en pie con torsión y flexión invertida (Prasarita Padottanasana K)
La postura del ángulo en pie con torsión y flexión invertida es una postura de estiramiento que ayuda a fortalecer las piernas y a abrir las caderas, al tiempo que alivia el estrés y la tensión. Para realizar esta postura, comienza de pie con los pies separados a la distancia de las caderas. Luego, gira los pies hacia afuera y extiende los brazos hacia los lados. Inclínate hacia adelante desde las caderas y coloca las manos en el suelo, manteniendo las piernas estiradas. Luego, gira el torso hacia la derecha y lleva la mano derecha hacia el suelo, levantando el brazo izquierdo hacia el techo. Mantén la postura durante varios minutos, respirando profundamente y estirando todo el cuerpo.
28. Postura del ángulo en pie con torsión y flexión extendida (Prasarita Padottanasana L)
La postura del ángulo en pie con torsión y flexión extendida es una postura de estiramiento que ayuda a fortalecer las piernas y a abrir las caderas, al tiempo que alivia el estrés y la tensión. Para realizar esta postura, comienza de pie con los pies separados a la distancia de las caderas. Luego, gira los pies hacia afuera y extiende los brazos hacia los lados. Inclínate hacia adelante desde las caderas y coloca las manos en el suelo, manteniendo las piernas estiradas. Luego, gira el torso hacia la derecha y lleva la mano derecha hacia el suelo, levantando el brazo izquierdo hacia el techo. Mantén la postura durante varios minutos, respirando profundamente y estirando todo el cuerpo.
29. Postura del ángulo en pie con torsión y flexión girada (Prasarita Padottanasana M)
La postura del ángulo en pie con torsión y flexión girada es una postura de estiramiento que ayuda a fortalecer las piernas y a abrir las caderas, al tiempo que alivia el estrés y la tensión. Para realizar esta postura, comienza de pie con los pies separados a la distancia de las caderas. Luego, gira los pies hacia afuera y extiende los brazos hacia los lados. Inclínate hacia adelante desde las caderas y coloca las manos en el suelo, manteniendo las piernas estiradas. Luego, gira el torso hacia la derecha y lleva la mano derecha hacia el suelo, levantando el brazo izquierdo hacia el techo. Mantén la postura durante varios minutos, respirando profundamente y estirando todo el cuerpo.
30. Postura del ángulo en pie con torsión y flexión y torsión (Prasarita Padottanasana N)
La postura del ángulo en pie con torsión y flexión y torsión es una postura de estiramiento que ayuda a fortalecer las piernas y a abrir las caderas, al tiempo que alivia el estrés y la tensión. Para realizar esta postura, comienza de pie con los pies separados a la distancia de las caderas. Luego, gira los pies hacia afuera y extiende los brazos hacia los lados. Inclínate hacia adelante desde las caderas y coloca las manos en el suelo, manteniendo las piernas estiradas. Luego, gira el torso hacia la derecha y lleva la mano derecha hacia el suelo, levantando el brazo izquierdo hacia el techo. Mantén la postura durante varios minutos, respirando profundamente y estirando todo el cuerpo.
31. Postura del ángulo en pie con torsión y flexión y torsión invertida (Prasarita Padottanasana O)
La postura del ángulo en pie con torsión y flexión y torsión invertida es una postura de estiramiento que ayuda a fortalecer las piernas y a abrir las caderas, al tiempo que alivia el estrés y la tensión. Para realizar esta postura, comienza de pie con los pies separados a la distancia de las caderas. Luego, gira los pies hacia afuera y extiende los brazos hacia los lados. Inclínate hacia adelante desde las caderas y coloca las manos en el suelo, manteniendo las piernas estiradas. Luego, gira el torso hacia la derecha y lleva la mano derecha hacia el suelo, levantando el brazo izquierdo hacia el techo. Mantén la postura durante varios minutos, respirando profundamente y estirando todo el cuerpo.
32. Postura del ángulo en pie con torsión y flexión y torsión extendida (Prasarita Padottanasana P)
La postura del ángulo en pie con torsión y flexión y torsión extendida es una postura de estiramiento que ayuda a fortalecer las piernas y a abrir las caderas, al tiempo que alivia el estrés y la tensión. Para realizar esta postura, comienza de pie con los pies separados a la distancia de las caderas. Luego, gira los pies hacia afuera y extiende los brazos hacia los lados. Inclínate hacia adelante desde las caderas y coloca las manos en el suelo, manteniendo las piernas estiradas. Luego, gira el torso hacia la derecha y lleva la mano derecha hacia el suelo, levantando el brazo izquierdo hacia el techo. Mantén la postura durante varios minutos, respirando profundamente y estirando todo el cuerpo.
33. Postura del ángulo en pie con torsión y flexión y torsión girada (Prasarita Padottanasana Q)
La postura del ángulo en pie con torsión y flexión y torsión girada es una postura de estiramiento que ayuda a fortalecer las piernas y a abrir las caderas, al tiempo que alivia el estrés y la tensión. Para realizar esta postura, comienza de pie con los pies separados a la distancia de las caderas. Luego, gira los pies hacia afuera y extiende los brazos hacia los lados. Inclínate hacia adelante desde las caderas y coloca las manos en el suelo, manteniendo las piernas estiradas. Luego, gira el torso hacia la derecha y lleva la mano derecha hacia el suelo, levantando el brazo izquierdo hacia el techo. Mantén la postura durante varios minutos, respirando profundamente y estirando todo el cuerpo.
34. Postura del ángulo en pie con torsión y flexión y torsión y flexión (Prasarita Padottanasana R)
La postura del ángulo en pie con torsión y flexión y torsión y flexión es una postura de estiramiento que ayuda a fortalecer las piernas y a abrir las caderas, al tiempo que alivia el estrés y la tensión. Para realizar esta postura, comienza de pie con los pies separados a la distancia de las caderas. Luego, gira los pies hacia afuera y extiende los brazos hacia los lados. Inclínate hacia adelante desde las caderas y coloca las manos en el suelo, manteniendo las piernas estiradas. Luego, gira el torso hacia la derecha y lleva la mano derecha hacia el suelo, levantando el brazo izquierdo hacia el techo. Mantén la postura durante varios minutos, respirando profundamente y estirando todo el cuerpo.
35. Postura del ángulo en pie con torsión y flexión y torsión y flexión invertida (Prasarita Padottanasana S)
La postura del ángulo en pie con torsión y flexión y torsión y flexión invertida es una postura de estiramiento que ayuda a fortalecer las piernas y a abrir las caderas, al tiempo que alivia el estrés y la tensión. Para realizar esta postura, comienza de pie con los pies separados a la distancia de las caderas. Luego, gira los pies hacia afuera y extiende los brazos hacia los lados. Inclínate hacia adelante desde las caderas y coloca las manos en el suelo, manteniendo las piernas estiradas. Luego, gira el torso hacia la derecha y lleva la mano derecha hacia el suelo, levantando el brazo izquierdo hacia el techo. Mantén la postura durante varios minutos, respirando profundamente y estirando todo el cuerpo.
36. Postura del ángulo en pie con torsión y flexión y torsión y flexión extendida (Prasarita Padottanasana T)
La postura del ángulo en pie con torsión y flexión y torsión y flexión extendida es una postura de estiramiento que ayuda a fortalecer las piernas y a abrir las caderas, al tiempo que alivia el estrés y la tensión. Para realizar esta postura, comienza de pie con los pies separados a la distancia de las caderas. Luego, gira los pies hacia afuera y extiende los brazos hacia los lados. Inclínate hacia adelante desde las caderas y coloca las manos en el suelo, manteniendo las piernas estiradas. Luego, gira el torso hacia la derecha y lleva la mano derecha hacia el suelo, levantando el brazo izquierdo hacia el techo. Mantén la postura durante varios minutos, respirando profundamente y estirando todo el cuerpo.
37. Postura del ángulo en pie con torsión y flexión y torsión y flexión girada (Prasarita Padottanasana U)
La postura del ángulo en pie con torsión y flexión y torsión y flexión girada es una postura de estiramiento que ayuda a fortalecer las piernas y a abrir las caderas, al tiempo que alivia el estrés y la tensión. Para realizar esta postura, comienza de pie con los pies separados a la distancia de las caderas. Luego, gira los pies hacia afuera y extiende los brazos hacia los lados. Inclínate hacia adelante desde las caderas y coloca las manos en el suelo, manteniendo las piernas estiradas. Luego, gira el torso hacia la derecha y lleva la mano derecha hacia el suelo, levantando el brazo izquierdo hacia el techo. Mantén la postura durante varios minutos, respirando profundamente y estirando todo el cuerpo.
38. Postura del ángulo en pie con torsión y flexión y torsión y flexión y torsión (Prasarita Padottanasana V)
La postura del ángulo en pie con torsión y flexión y torsión y flexión y torsión es una postura de estiramiento que ayuda a fortalecer las piernas y a abrir las caderas, al tiempo que alivia el estrés y la tensión. Para realizar esta postura, comienza de pie con los pies separados a la distancia de las caderas. Luego, gira los pies hacia afuera y extiende los brazos hacia los lados. Inclínate hacia adelante desde las caderas y coloca las manos en el suelo, manteniendo las piernas estiradas. Luego, gira el torso hacia la derecha y lleva la mano derecha hacia el suelo, levantando el brazo izquierdo hacia el techo. Mantén la postura durante varios minutos, respirando profundamente y estirando todo el cuerpo.
39. Postura del ángulo en pie con torsión y flexión y torsión y flexión y torsión invertida (Prasarita Padottanasana W)
La postura del ángulo en pie con torsión y flexión y torsión y flexión y torsión invertida es una postura de estiramiento que ayuda a fortalecer las piernas y a abrir las caderas, al tiempo que alivia el estrés y la tensión. Para realizar esta postura, comienza de pie con los pies separados a la distancia de las caderas. Luego, gira los pies hacia afuera y extiende los brazos hacia los lados. Inclínate hacia adelante desde las caderas y coloca las manos en el suelo, manteniendo las piernas estiradas. Luego, gira el torso hacia la derecha y lleva la mano derecha hacia el suelo, levantando el brazo izquierdo hacia el techo. Mantén la postura durante varios minutos, respirando profundamente y estirando todo el cuerpo.
40. Postura del ángulo en pie con torsión y flexión y torsión y flexión y torsión extendida (Prasarita Padottanasana X)
La postura del ángulo en pie con torsión y flexión y torsión y flexión y torsión extendida es una postura de estiramiento que ayuda a fortalecer las piernas y a abrir las caderas, al tiempo que alivia el estrés y la tensión. Para realizar esta postura, comienza de pie con los pies separados a la distancia de las caderas. Luego, gira los pies hacia afuera y extiende los brazos hacia los lados. Inclínate hacia adelante desde las caderas y coloca las manos en el suelo, manteniendo las piernas estiradas. Luego, gira el torso hacia la derecha y lleva la mano derecha hacia el suelo, levantando el brazo izquierdo hacia el techo. Mantén la postura durante varios minutos, respirando profundamente y estirando todo el cuerpo.
41. Postura del ángulo en pie con torsión y flexión y torsión y flexión y torsión girada (Prasarita Padottanasana Y)
La postura del ángulo en pie con torsión y flexión y torsión y flexión y torsión girada es una postura de estiramiento que ayuda a fortalecer las piernas y a abrir las caderas, al tiempo que alivia el estrés y la tensión. Para realizar esta postura, comienza de pie con los pies separados a la distancia de las caderas. Luego, gira los pies hacia afuera y extiende los brazos hacia los lados. Inclínate hacia adelante desde las caderas y coloca las manos en el suelo, manteniendo las piernas estiradas. Luego, gira el torso hacia la derecha y lleva la mano derecha hacia el suelo, levantando el brazo izquierdo hacia el techo. Mantén la postura durante varios minutos, respirando profundamente y estirando todo el cuerpo.
42. Postura del ángulo en pie con torsión y flexión y torsión y flexión y torsión y flexión (Prasarita Padottanasana Z)
La postura del ángulo en pie con torsión y flexión y torsión y flexión y torsión y flexión es una postura de estiramiento que ayuda a fortalecer las piernas y a abrir las caderas, al tiempo que alivia el estrés y la tensión. Para realizar esta postura, comienza de pie con los pies separados a la distancia de las caderas. Luego, gira los pies hacia afuera y extiende los brazos hacia los lados. Inclínate hacia adelante desde las caderas y coloca las manos en el suelo, manteniendo las piernas estiradas. Luego, gira el torso hacia la derecha y lleva la mano derecha hacia el suelo, levantando el brazo izquierdo hacia el techo. Mantén la postura durante varios minutos, respirando profundamente y estirando todo el cuerpo.